时 间 记 忆
最 新 评 论
专 题 分 类
最 新 日 志
最 新 留 言
搜 索
用 户 登 录
友 情 连 接
博 客 信 息
 
工作结束时,来点小仪式让自己真正放手
[ 2017-12-26 15:58:58 | By: Tina001 ]
 

  克里斯是纽约一家设计工作室的高管,一直睡不着觉。他思绪万千,想着山一般的工作任务。卡特里娜是家知名出版社的经理,吃饭时还在查看一封工作邮件。她的伴侣抱怨她“似乎永远都不能关机。”

  他们并不是个例,有很多人在工作日结束时依旧无法从工作中脱身。根据一份对于职场人士表现长达7年的调查显示,无力划清职业与个人时间,位居人们最不擅长处理的压力场景前10。技术加剧了这个问题,技术提供的便利与负担,让我们的工作场所变成只需有一个触摸屏即可。我们如何才能更好地工作,让工作留在工作时间,这样我们的家庭生活才能更愉快、更轻松。

  在我咨询高管们的实践中,我鼓励他们,利用结束工作日常的惯例来创造一个心理屏障,隔断他们的两个世界。当我和我的同事们最近对一组26位经理测试了以下5种策略时,他们说他们在工作和家庭之间设置清晰界限的“有效”比例从40%上升到了68%。

  在离开办公司前……

  多完成一份小任务

  打个简短的电话,签一份文件,或者回复一份邮件。这样你就能以一种积极的方式结束一天的工作。这会给你带来满足感,让你觉得自己主动督促自己、明早可以少一份任务需要完成。并且,特瑞莎·阿玛贝尔、史蒂夫·克雷默的研究显示,即使是“微小的胜利”也能激励你。他俩是《进步的准则》一书的作者。

  列一个任务的清单

  在纸上或者电子工具上,列出你需要完成的所有任务,最好是按重要性排序。当我的团队与纽约长老会医院康奈尔医学中心合作,对超过1000名住在东北区的职业人士进行调查时,我们发现,列出这类任务清单称得上是提高工作表现、积极转移压力的最有效的三种方式之一。

  清理你的工作区

  收拾好东西、整理齐文件,会让你在第二天更好地开始新的任务。在一项类似的合作调查中,管理者和普通员工都表示,如果当他们走的时候,办公桌或办公室一片混乱,他们这一天中感到的沮丧和压力会在第二天早上复燃。所以,拥有一个干净的办公桌就等同于拥有一个新鲜的大脑这种说法也是有道理的。

  选择一个特定的行动

  我一直称它为“快速充电站”——对你来说,它象征着工作的结束。如锁上办公室的门、关闭你的显示器、或者打电话回家。持续采取这种指定的标记性行为将确保你可以控制自己的情绪,转移精神关注点,就像按照一个时间表进行打卡一样。法兰西丝卡·吉诺和米歇尔·诺顿的研究已经表明了这类仪式或者惯例的力量。

  以积极的方式开始夜晚

  不要只是跟朋友、家人打个招呼,问一句“你这一天怎么样”——打开心扉,讨论每个人剩余的、负面的工作或学校压力——会更明确。询问对方这一天发生了什么好事或令人兴奋的事情,然后和他们进行一场相关对话。这一主意是为了将你的注意力从自己身上移开。同时,如果有人问,“你今天过得怎么样?”除非你认为他们能帮你解决一个悬而未决的问题,否则不要长篇大论。

  根据我们的经验,这种五步策略每天最少需要10-15分钟。虽然一些提示和技巧看起来并不新鲜,但我们发现它们按顺序组合使用时非常有效,极大地减少了压力,改善了工作与生活的平衡。

 

发表评论:

    昵称:
    密码:
    主页:
    标题: