腹式呼吸方法略述

1、首先要在腹式呼吸前放松精神，清除杂念；

2、选择环境相对安静、温度湿度适中、空气新鲜的地方；

3、最好是饭前1小时或饭后2小时为益；

4、不要把腹式呼吸当做任务或灵丹妙药，更不要在情绪不佳和身体欠安时练习；

5、顺其自然，你会慢慢的体会到她对你的益处……

呼吸方法：

1、采用比较稳当的座姿、或仰卧的姿势，手心超天；

2、冥想（闭上双眼，排除一切杂念，心情放松，脑海中映出一望无际、天水相连的大海或广阔无垠的绿色草原……）

3、调整呼吸几次，将呼吸放慢；

4、吸气，保持胸部不动，肚子慢慢鼓起，至肚子感到充满空气后再向肺部吸气；

5、稍做停留，不要憋气，不吸不吐，想像你的每一个细胞都在吸收养分。吸气结束；

6、吐气时，胸部不动，先将腹中空气吐尽（注意，一定要吐空），再呼出肺部的空气（想像此时已经是经过你充分吸收过的废气，所以要吐干净！）；

7、这时呼气过程还未结束，吐完肺部后，把注意力集中到小腹，感觉还有残留的废气在丹田中，用力收腹、提肛，不要憋气，想像身体内所有杂物全部排清，呼气结束；

8、开始第二个循环，重复4－7步骤。

9、呼吸的频率应该控制在每分钟2－3次为益。

10、此呼吸方法为本人根据《林敏瑜伽》中的呼吸方法介绍和自己一年多的练习体会总结而来，并非真传和绝招，也不敢说是呼吸的最佳方式，请模仿者根据自身的情况、感觉调整到适合自己的动作和频率，以避免出现偏差和造成身体伤害！不要强迫自己做任何事情！顺其自然！