一切项目进度管理工作都可以从进度猫开始,进度猫以甘特图为向导、多人协作,团队成员以高效、更简单的协作方式,为进度和目标不断创造成果,进简单易用、一目了然。 俗话说“三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲.....” 但不少人欺骗自己“吃饱了才有力气减肥”然后在减肥的道路上越来越胖。 要想真正减肥,一是科学营养控制饮食,二是适当的运动。 一、科学营养控制饮食 1、控制热量与脂肪 选择热量适中且营养合理的食谱慢慢调理我们的饮食结构,既能保持身体每日所需的营养,又能很好地控制食欲。 2、不可节食减肥 节食减肥会瘦身成功,但是容易反弹,而且会伤害自身原本的基础代谢能力,造成后期减肥道路更加困难,时间稍长甚至会导致严重的营养不良等问题。 3、饮食要清淡 建议: 少油,过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压 少盐,盐在体内会有很多的钠离子,会锁住身体的水分,容易造成水肿型肥胖。 4、常吃果蔬 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。 5、平衡膳食 每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意不可滥吃。 通过一段时间的健康饮食后,你会发现健康饮食其实是有规律可循的,会发现自己以前的食材搭配的缺陷,以及以前烹调方法的一些不合理之处。 二、适量的运动 减肥运动项目中,跑步属于一项中低强度、减肥效果不低的运动项目,长期坚持跑步训练,收获是很大的。一小时跑步训练可以消耗500-550大卡的热量,也就是说,你的体重会慢慢下降,逐渐收获一个好身材。 第一个阶段(前2周时间) 基础训练期,快走+慢跑循环训练,每天坚持50分钟以上,每周休息1-2天时间。基础训练,帮我们提高心肺功能。 每天十组开合跳,一次一分钟,隔天一次。 一定要记住做完训练后进行拉伸训练放松,促进身体修复。 第二个阶段(第3-4周时间) 入门训练期,慢跑训练,每天进行40分钟以上,每周休息2天时间,强化体能耐力、心肺功能,促进身体燃脂。 每天十组开合跳,一次两分钟,休息1分钟,隔天一次。 第三个阶段(第5-6周时间) 体能进阶期,慢跑5分钟后,进行快跑3分钟的循环训练,进行4组以上,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次30分钟. 开合跳加强,每次训练3分钟,休息1分半,连续进行五组。 第四个阶段(第7-8周时间) 减脂突破期,慢跑20分钟+开合跳每次5分钟,休息3分钟,五组+跳绳。让身体调动更多肌群参与运动,促进身体消耗更多热量,降低体脂率。 跑步减肥需要循序渐进,降低训练难度进行,让身体逐渐强化,再提高训练强度,这样你会更容易坚持下去,燃脂效率也会有所提高。
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